Šport je več kot le fizična aktivnost - je ključ do zdravega telesa in uma.
Udeležba ljudi z inkontinenco in urinskim katetrom v športu je lahko nižja zaradi fizičnih omejitev, neugodja in strahu pred uhajanjem urina med vadbo. Čeprav je sodelovanje v športu z urinskim katetrom lahko zastrašujoče, je z ustrezno pripravo in znanjem povsem mogoče.
Naš cilj je, da se dodobra seznanite s svetom športa z urinskim katetrom in odpravite svoj odpor in strah do športa in telesne aktivnosti, ker je ključnega pomena za vaše zdravje in srečo. Urinski kateter ne sme biti omejitev!
Redno ukvarjanje s športom in fizično aktivnost poleg telesne pripravljenosti številne koristi za zdravje. Ukvarjanje s športom lahko izboljša tudi duševno zdravje z zmanjšanjem simptomov tesnobe, depresije in stresa. To je posledica sproščanja endorfinov, ki jih pogosto imenujemo "hormoni dobrega počutja". Zaradi teh hormonov se po treningu lahko počutite bolj sproščene in optimistične. Šport torej ne le ohranja vaše telo v formi, ampak tudi prispeva k bolj zdravemu duhu!
Da vas spodbudimo k aktivnosti kljub inkontinenci ali uporabi urinskega katetra, spodaj naštevamo znanstveno dokazane prednosti ukvarjanja s športom na vaše zdravje:
Ljudje, ki se redno ukvarjajo s telesno dejavnostjo, vključno s športom, imajo 65 % manjšo verjetnost, da bodo imeli nespečnost. To je zato, ker vadba pomaga uravnavati vzorce spanja in spodbuja globlji, bolj krepčilen spanec.
Odrasli, ki se ukvarjajo s fizičnimi aktivnostmi, kot je šport, imajo 38 % manjše tveganje za razvoj Alzheimerjeve bolezni v primerjavi s tistimi, ki sedijo. Telesna aktivnost spodbuja proizvodnjo nevroprotektivnih beljakovin v možganih, ki lahko pomagajo ohranjati kognitivno funkcijo, ko se staramo.
Samo 20 minut telesne aktivnosti, kot je ukvarjanje s športom, lahko zniža raven kortizola, primarnega stresnega hormona, za 15 %. To vodi do zmanjšanja občutkov napetosti in tesnobe, spodbuja duševno sprostitev in dobro počutje.
Učenci, ki se redno ukvarjajo s telesno dejavnostjo, vključno s športom, imajo 20 % večjo verjetnost, da bodo v šoli dosegli višje ocene. Telesna dejavnost krepi delovanje možganov, vključno s spominom, pozornostjo in sposobnostmi reševanja problemov, kar lahko pozitivno vpliva na akademske dosežke.
Ukvarjanje s športom ali vadbo le 30 minut trikrat na teden lahko zmanjša tveganje za razvoj depresije za 30 %. Telesna aktivnost spodbuja sproščanje endorfinov, nevrotransmiterjev, ki spodbujajo občutek sreče in dobrega počutja, kar vodi do boljšega razpoloženja in čustvene stabilnosti.
Odrasli, ki se ukvarjajo s športom ali telesno aktivnostjo, imajo 33 % manjše tveganje za prezgodnjo smrt v primerjavi s tistimi, ki so nedejavni. Redna vadba zmanjšuje tveganje za razvoj kroničnih bolezni, kot so bolezni srca, možganska kap in sladkorna bolezen tipa 2, kar vodi do daljšega in bolj zdravega življenja.
Zaradi ogromnih fizičnih in mentalnih koristi, vas bi pri tiku vzpodbudili, da postane fizična aktivnost stalnica v vaši dnevni rutini. Še enkrat: Urinski kateter ne sme biti omejitev!
Poznamo različne tipe urinskih katetrov (Opisani so tukaj: https://tik.si/kako-izbrati-pravi-urinski-kateter/)
Različni tipi urinskih katetrov lahko različno vplivajo na sposobnost igranja športa. Nekateri so bolj primerni za gibljive aktivnosti, drugi pa bolj stabilni pri intenzivnem gibanju ali telesnem stiku.
Spodaj je opisano na kaj je treba biti posebej pozoren ob ukvarjanju s športom pri posameznem tipu urinskega katetra:
Odločitev, ali naj ostanete z intermitentnim katetrom med športom ali ga odstranite, je odvisna od več dejavnikov kot so vrsta športa, vaše osebnimi preference, udobje in zdravstveno stanje.
Navajamo prednosti in slabosti, da se boste lažje odločili, če svoj kateter raje pustite vstavljenega ali ga odstranite. Priporočamo, da probate obe možnosti in se odločite za najboljšo na podlagi počutja iz lastnih izkušenj.
Naštevamo športe, ki so nekoliko bolj prilagojeni za urinske katetre. Najboljši šport za vas je tisti, ob katerem se vi počutite najboljše. Zavedajte se tudi, da je pri vsaki novi telesni aktivnosti in športu, tako kot tudi pri vsaki novi stvari, naravno čutiti nekaj nelagodja in odpora, ko pa postajamo vedno večji mojstri v tej aktivnosti, postajamo vedno bolj srečni in izpolnjeni.
S pravo vodotesnostjo in načinom zavarovanja je plavanje lahko katetru prijazna dejavnost.
Uporaba oblazinjenih kolesarskih kratkih hlač lahko zagotovi dodatno zaščito in udobje.
Te dejavnosti z majhnimi obremenitvami so odlične za ohranjanje telesne kondicije, ne da bi preveč obremenjevali telo.
Obe vadbi sta fantastični za izboljšanje gibljivosti, moči in duševnega počutja ter udobno namestitev katetra
Spodaj navajamo nekatere aktivnosti, kjer je z urinskim katetrom treba biti posebno pozoren. To ne pomeni, da se omenjenih športov ne poslužujete ali celo izogibate - ravno nasprotno: vzpodbujamo vas, da se ukvarjate z vsakim športom, ki vas veseli in osrečuje. Pri tem spremljajte stanje urinskega katetra in prilagodite aktivnost glede na vašo zmožnost.
Dejavnosti, kot so skakanje ali kontaktni športi, na primer nogomet ali košarka, lahko vključujejo hitre in močne gibe, ki lahko potegnejo kateter.
Pri nekaterih vajah ali športih, ki vključujejo ponavljajoče se gibe, kot sta kolesarjenje ali veslanje, lahko pride do trenja ali vlečenja katetra.
Dvigovanje težkih bremen ali predmetov lahko poveča intra-abdominalni tlak, kar lahko povzroči nelagodje ali premik katetra.
Pri raztezanju, ki vključuje upogibanje, zvijanje ali iztegovanje, se lahko kateter nenamerno potegne, če tega ne storite previdno.
Poskrbite, da je kateter pravilno pritrjen na telesu in da je vstavljen v sečnico. Uporabite pritrdilne trakove ali obliže, da zagotovite stabilnost in preprečite nenamerno odstranitev ali premikanje katetra med športno aktivnostjo.
Uporabite druge pripomočke, kot so pasovi oz traki za katetre ali posebni pasovi oz traki za pritrditev torbe za urin, ki lahko pomagajo pri varnem in udobnem nošenju katetra med športom. Ti pripomočki lahko preprečijo premikanje katetra in torbe ter zmanjšajo tveganje za poškodbe ali neugodje.
Dobra hidracija je zelo pomembna za preprečevanje okužb sečil (UTI). Ljudje, ki uporabljajo urinski kateter so še posebej izpostavljeni okužbam sečil. Kako jih učinkovito preprečimo si preberite tukaj: https://tik.si/kako-prepreciti-okuzbe-secil-pri-uporabi-urinskih-katetrov/
Nosite oblačila, ki učinkovito ščitijo in skrivajo vaš kateter. Priporočamo ohlapna, udobna oblačila, ki ne katetra ne stiskajo preveč in omogočajo prosto gibanje in ne ovirajo pravilne pritrditve katetra.
Če opazite kakršne koli znake neugodja, draženja ali neobičajnega premikanja katetra, prenehajte z aktivnostjo in preverite pravilnost namestitve katetra (po potrebi se posvetujte z zdravikom ali pokličite nas za nasvet.)
Za preprečevanje poškodb in zapletov je pomembno, da začnete počasi in postopoma povečujete raven aktivnosti - nasvet, ki velja za male in velike športnike.
Številni posamezniki po vsem svetu so premagali izzive življenja z urinskim katetrom in dosegli pomembne športne in kondicijske mejnike. Od maratonskih tekačev do plavalcev, ki premagujejo velike razdalje, te zgodbe poudarjajo, da je z odločnostjo, pripravami in pravo miselnostjo vse mogoče.
Takšno zgodbo ima tudi naš slovenski paraolimpijec Anže Doplinhar, ponosni uporabnik urinskih katetrov Tik. https://tik.si/greencath/
Anže je živ dokaz, da lahko s športom dosežemo srečo in izpolnitev kljub omejitvam. Več o njem si lahko preberete tukaj. https://tik.si/zivljenje-z-urinskim-katetrom-zgodba-aneja-doplinharja/
Fizična aktivnost in šport z urinskim katetrom nista le možnost - za mnoge je to pot do zdravja, samozavesti in veselja.
Z izbiro pravega športa, izobraženostjo o ravnanju s katetrom in pozitivno miselnostjo lahko premagate izzive in uživate v številnih prednostih aktivnega življenjskega sloga.
Urinski kateter ne sme biti omejitev!
Viri:
